redakcja działu:

Jak dbać o cenne oczy?

Zdrowe oczy nie wymagają wielu zabiegów. Ale jeżeli dużo czytamy, szczególnie przy złym oświetleniu, spędzamy dużo czasu przed komputerem, albo telewizorem pojawiają się problemy. Oczy bolą, szczypią, pieką, są zaczerwienione, łzawią albo są przesuszone. Wtedy należy o nie zadbać.

Co możesz zrobić?

• jak najczęściej odrywaj wzrok od komputera i patrz w dal (np. przez okno),

• podczas pracy przy komputerze powinno się robić 5-minutowe przerwy,

• od czasu do czasu pomrugaj oczami co spowoduje lepsze ich nawilżenie,

• głowy nie pochylaj zbytnio do przodu ale swobodnie trzymaj nad tułowiem,

• przy czytaniu i pracy światło powinno padać z boku i nieco z tyłu,

• oczom szkodzi zbyt słabe i zbyt mocne światło w pomieszczeniu,

• w słoneczne dni noś okulary ochronne, ponieważ ostre światło słoneczne może uszkodzić siatkówkę oka.

Spróbuj pomocnych ćwiczeń:

Tak daleko, tak blisko...
Długa praca przy komputerze wymaga stałego skupiania wzroku na bliży. Jest to jedna z przyczyn powstawania krótkowzroczność. Ćwiczenie przywraca pełny zakres i dynamikę oraz zmniejsza uczucie zmęczenia oczu:

Ustaw palec lub ołówek przed sobą, w odległości 5-10 cm. Wybierz drugi przedmiot znajdujący się maksymalnie daleko, np. komin, drzewo, antenę itp. Patrz naprzemiennie na oba przedmioty przez mniej więcej 2 sekundy. Powtarzaj aż poczujesz, że Twoje oczy naprawdę pracują!

W ciągu dnia staraj się patrzeć na odległe przedmioty tak często jak jest to możliwe.

Spacerkiem po mapie.
To ćwiczenie przenosi punkt napięcia równowagi mięśniowej ze strefy centralnej na obrzeża pola spojrzenia powodując rozluźnienie mięśni i poprawę dynamiki:
Mając centralnie przed sobą np. duża mapę staraj się nie poruszając głową prześledzić dokładnie brzeg jeziora lub granicę miasta, kraju czy kontynentu (spacer wzdłuż brzegu jeziora). Kontur obiektu powinien mieć załamania i charakterystyczne szczegóły na których można skupić uwagę.

Tarcza zegara
Ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni i obniżenie ich napięcia:

Stojąc przed tarczą zegara której środek mamy na wysokości wzroku staraj się, nie poruszając głową, spojrzeć jak najdalej w kierunku godziny 12 a następnie powracaj wzrokiem do centrum, powtarzaj to ćwiczenie w kierunku każdej godziny starając się utrzymać maksymalne wychylenie wzroku przez ok. 2 s za każdym razem i następnie za każdym razem powracaj do centrum. Tarcze możesz sobie wyobrazić.

Okręgi.

Zataczaj wzrokiem maksymalnie duże okręgi bez poruszania głową. Następnie odchylaj wzrok maksymalnie góra-dół oraz lewo-prawo. Każdą czynność powtórz 5 razy. To ćwiczenie możesz wykonywać z zamkniętymi lub otwartymi oczyma.

Wodospady łez.

To ćwiczenie jest bardzo pomocne w przypadku suchych oczu. Możesz pobudzać oczy do produkcji łez przez mocne mruganie (zaciskanie). Następnie mrugaj oczami normalnie kilka razy i znowu zaciskaj. Powtórz kilka razy.

Ciemność widzę, ciemność. 
Zasłoń dokładnie oczy rękom tak aby nie dotarło do nich żadne światło (ale bez naciskania gałek ocznych). W ciemności, możesz widzieć lekkie błyski światła - to normalne zjawisko. Rozluźnij się...
To bardzo skuteczna technika relaksu dla oczu i całego ciała. Czas ćwiczenia zależy tylko od ciebie. Może ono trwać od 10 sekund do kilkunastu minut...

Lekarz radzi.

Wykonując precyzyjną pracę wzrokową z małej odległości często doprowadzamy do nadmiernego napięcia mięśni poruszających oko oraz napięcia akomodacji. Taka sytuacja może być odczuwana jako zmęczenie oczu i pogorszenie widzenia. Precyzyjna praca wzrokowa zmniejsza także częstość mrugania co u osób z mniejszym wydzielaniem łez lub niektórych składników filmu łzowego może prowadzić do uczucia suchości, pieczenia i zaczerwienienia oczu a nawet paradoksalnie do wzmożonego łzawienia.

Takie osoby powinny podczas pracy robić krótkie przerwy na wykonanie kilku pełnych, świadomych mrugnięć, a jeśli to nie wystarcza powinny stosować preparat nawilżający w kroplach.

Podczas drobnych precyzyjnych ruchów oczu wokół centralnego punktu fiksacji wszystkie mięśnie poruszające gałkę oczną są w stanie napięcia o zmiennym punkcie równowagi czasem to napięcie staje się nadmierne i pomagają wtedy ćwiczenia relaksacyjne.

Co służy oczom?

• sen,

• witamina A,

• prawidłowo oświetlone pomieszczenie,

• przerwy podczas pisania, czytania, pracy przed komputerem, oglądania tv,

• przebywanie na otwartej przestrzeni,

• ćwiczenia relaksacyjne,

• częste mruganie,

Co szkodzi oczom?

• złe oświetlenie,

• oglądanie TV w ciemnym pomieszczeniu i zbyt blisko odbiornika,

• zadymione i zapylone pomieszczenia,

• suche powietrze w przegrzanych albo klimatyzowanych pomieszczeniach,

• patrzenie na bardzo jasne punkty, w szczególności na słońce,

• długie skupianie wzroku na jednym punkcie,

• w przypadku wady wzroku źle dobrane szkła,

Zobacz inne ciekawostki na temat oka:

Oko

Złudzenia optyczne

Wszystkie prawa zastrzeżone / All rights reserved 

Copyright © by epartner.pl  sp. z o.o.